调理经期疲劳的四大营养食谱

调理经期疲劳的四大营养食谱 参芪鸭条 材料：净鸭1只，党参、黄芪各20克，陈皮1克，猪瘦肉100克。 调料：酱油、料酒、清汤、盐、味精、食用油各适量，葱段20克，姜片10克。 做法：1、将党参、黄芪洗净切成片，陈皮洗净切丝，鸭肉用酱油抹匀，入油锅炸至金，盛入砂锅中，猪肉切块，下沸水稍氽，捞出洗净，放入砂锅中。 2、加入其他材料和调料后煮沸，煮至鸭肉烂熟，用纱布滤净原汤备用。 3、将鸭子拆去大骨、斩成块，放入碗内摆好，注入原汤即可。 功效：黄芪和党参都有补气的功效，鸭肉营养丰富，本品可有效缓解四肢无力，经期疲劳的症状。 菠萝烤鸭 材料：挂炉鸭1只，菠萝1个。 调料：盐、酱油、醋、芥末、香油各适量。 做法：1、用芥末、酱油、醋、盐、香油兑成味汁。 2、把烤鸭剁成方块，放入盘内，菠萝切成块。 3、菠萝块围在鸭子周围，再将兑好的汁浇在鸭子上即成。 功效：菠萝含有丰富所需的维生素，鸭肉可以为提供丰富的营养，本品可改善经期食欲不振、经期疲劳等症状。 苋菜肉片汤 材料：苋菜200克，猪肉100克。 调料：味精、盐各适量，姜片5克。 做法：1、将苋菜去掉黄叶，用清水洗净，猪肉洗净切片。 2、锅中放适量清水，下入肉片，煮10分钟。 3、将苋菜、姜片、盐、味精下入锅中，拌匀煮沸即可。 功效：苋菜是贫血患者、倦怠气短者的理想食品，猪肉有很好的滋补作用，本品可降低子宫产生疾病的机率。 双瓜猪骨汤 材料：西瓜块、冬瓜块各150克，猪骨200克，茯苓20克，蜜枣5颗。 调料：盐适量。 做法：1、猪骨斩块入沸水中氽去血水。 2、将适量的清水放入瓦煲内，用大火煮沸后加入茯苓及西瓜块、冬瓜块、猪骨、蜜枣。 3、用大火煲沸后改用小火煲3个小时，加盐调味即可。 功效：猪骨有益力气，补虚弱，强筋骨的功效，冬瓜和西瓜可为机体补充丰富的维生素，本品可改善体虚，缓解经期疲劳。 孕早期营养调理食谱 1、番茄焖黄豆 将番茄提前在水中泡半天，将番茄切片炒熟后，与泡软的黄豆一起加水焖20分钟左右，加入少量盐即可。如果等不及泡黄豆，可直接用电压锅将少量水和番茄黄豆一起焖，20分钟即可。 2、牡蛎鲜蘑菇豆腐汤 将豆腐切小块和新鲜蘑菇一起加入水中煮到熟透，再加入牡蛎肉和姜丝，继续大火煮5分钟，加入调味品，即可。 3、菠菜猪肝汤 水烧开后加入猪肝、姜片、枸杞。3分钟左右加入菠菜，2分钟后加入调味料即可。蔬菜中的叶酸容易高温流失，所以煮蔬菜时水煮最好，而且不要煮的太熟烂。 经期疲倦易瞌睡怎么办 饮食调理 1、经期疲倦易瞌睡的女性要多吃一些补益气血、燥湿利水的食物，如山药、鹌鹑、银耳、花生、红枣、桂圆等。 2、要适量吃一些燥湿的生姜、大蒜、辣椒等，但不要过量。 3、经期疲倦易瞌睡的女性要忌咖啡、酒、浓茶等饮料。 生活调理 1、适当进行体育锻炼，可以调节情绪，强身健体，还能增强抵抗力。 2、适当风池穴、风府穴、足三里和三阴交，每个穴位3分钟左右，每天一次，可缓解疲乏。 推荐食谱：白萝卜炖鹌鹑 材料：白萝卜300克，鹌鹑肉200克，党参3克，红枣、枸杞各2克，姜片少许。 调料：盐、鸡粉、料酒、胡椒粉各适量。 做法：1、白萝卜切块，鹌鹑肉氽去血水，待用。 2、砂锅中注水烧开，倒入鹌鹑肉、姜片、党参、枸杞、红枣、料酒，拌匀调味，用小火煲煮约30分钟，倒入白萝卜拌匀，用小火继续煮约15分钟至食材熟透，加入少许盐、鸡粉、胡椒粉，拌匀调味。 3、关火后盛出煮好的汤料即可。 营养功效：本品补五脏、益精血，适用于调理经期疲倦易瞌睡的症状。 食用时间：建议经前期食用。 花生银耳牛奶 材料：花生80克，水发银耳150克，牛奶100毫升。 做法：1、洗好的银耳切小块，备用。 2、砂锅中注入适量清水烧开，放入洗净的花生米、银耳，搅拌匀，烧开后用小火煮20分钟，倒入备好的牛奶用勺拌匀，煮至沸。 3、关火后将煮好的花生银耳牛奶盛出，装入碗中即可。 营养功效：本品补虚养血、滋补益气，可用于调理经期疲倦易瞌睡的症状。 食用时间：建议经前期食用。 调理经期头痛的一周营养菜谱 一周营养菜谱 星期一 早餐：桃仁红花粥、素包、咸蛋。 中餐：鱼头芎芷汤、归芎枣荔烧乌鸡、炒素丝。 晚餐：韭菜炒鳝丝、三色腰花、清蒸带鱼。 星期二 早餐：当归粥、蛋糕、泡菜。 中餐：蜜饯山楂、姜枣鲤鱼汤、当归生姜羊肉汤。 晚餐：当归生姜羊肉汤、小黄鱼汤、归芎枣荔烧乌鸡。 星期三 早餐：绿豆煮米仁、八珍糕、酱瓜。 中餐：杞菊虾仁羹、荷叶汤饮、鱼头芎芷汤。 晚餐：鱼肉四物汤、豆芽炒干丝、当归红枣牛肉汤。 星期四 早餐：桃仁红花粥、当归煮鸡蛋、素菜包。 中餐：鲤鱼补血煲、炒素丝、韭菜炒鳝丝。 晚餐：三色腰花、归芎枣荔烧乌鸡。 星期五 早餐：当归粥、面包、油条。 中餐：山楂肉干、鱼头芎芷汤、炒芹菜。 晚餐：补血养颜羊肉汤、怀地杞仙龟、鱼头芎芷汤。 星期六 早餐：山楂胡桃饮、蛋糕、咸煮笋。 中餐：豆芽炒干丝、姜枣鲤鱼汤、荷叶汤饮。 晚餐：当归红枣牛肉汤、豆芽炒干丝、小黄鱼汤。 星期日 早餐：牛奶、馒头、番茄炒蛋。 中餐：炒素丝、鱼头芎芷汤、补血养颜羊肉汤。 晚餐：清蒸带鱼、怀地杞仙龟、荷叶汤饮。 3个月孕妇饮食安排 影响三个月孕妇食谱安排的因素 除了保证胎儿发育所需要的营养之外，孕期的一些不适感也会影响到三个月孕妇食谱的安排，这其中比较常见的不适是疲劳感和恶心。 1. 疲劳应该是会伴随整个孕期的不适感。孕妈妈的食欲可能会由于这种疲劳的感觉而出现不同程度的下降，这就需要在安排三个月孕妇食谱的时候根据孕妇的身体感觉做出合理的安排，尽量将疲劳感所造成的食欲不振降到最低。 2. 恶心是一种可能会持续到孕中期的孕期反应。这种反应会大大降低孕妈妈的食欲，在安排三个月孕妇食谱的时候应该要注意考虑到这个因素的影响，合理搭配食物，将孕妈妈的这种不适感降到可接受的水平，保证营养的充足摄入。 三个月孕妇食谱推荐 1. 咖喱牛肉土豆丝 2. 软烧仔鸡 3. 花仁蹄花汤 4. 韭菜炒虾仁 5. 清蒸鲤鱼 三个月的孕妇食谱对于孕育健康宝宝是很关键的，上面的分享只是抛砖引玉，希望孕妈妈能够从中有所启发，探索出合乎自己实际情况的三个月孕妇食谱，保证胎儿发育所需，确保营养的合理和充足供应。 缓解经期疲劳偏方 桂圆红枣汤 原料：桂圆肉30克，大红枣15克。 做法：煮汤吃。主治功能性子宫出血。 煎服丝瓜 原料：丝瓜络30克。 做法：用水煎，加黄酒内服，治月经期腰痛。 煮食公鸡鸡冠 原料：公鸡鸡冠2个。 做法：调味煮食，日服1-2次，每月食3-5天。治妇女月经不调。 豆腐生姜羊肉 原料：豆腐2块，羊肉50克，生姜17克，加盐调味。 做法：煮熟食服。主治月经不调、脾胃虚寒。 荠菜大米粥 原料：大米100克，荠菜250克(干品90克)。 做法：同煮成稀粥食用。主治月经不调。 月经不调怎么调理好 1.针对病因调理 对于病理原因，需要针对其具体病因进行相应调理。 2.止血与纠正贫血 由于经期长及经量多造成。除一般止血措施外，可酌情选用激素或刮宫止血。予口服补血药物或输液调理。 3.调整周期 可采用雌激素、孕激素单一或联合的周期调理，也可用中药调理。 4.减少月经失调的发生 青春期前即应学习、了解一些卫生常识，对月经来潮这一生理现象有一个正确的认识，消除恐惧及紧张心理。经期应注意保暖，忌寒冷刺激;注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快。 6大抗疲劳营养素 1.维生素B群：B群能促进身体的新陈代谢，协助能量释放的辅因子，让充满活力，五谷米、糙米、燕麦等非精致主食或豆制品有丰富的维生素B群，建议每日至少一餐高纤主食。 2.维生素C：长期压力易使身体的免疫系统下降，维生素C可增进白血球之活力，增强免疫功能，是不可或缺的抗压营养素，平常可多从高维生素含量的芭乐、奇异果或小蕃茄等蔬果中补充。 3.维生素E：可从坚果、核桃、开心果等种子类食物中补充，一份大约10公克。 4.锌：含锌食物包括坚果、南瓜籽、黄豆。 5.铁：参与能量代谢，不足时会影响氧气输送，使身体含氧量下降，产生疲劳。含铁的食物来源，包括深绿色或红色的蔬菜、坚果类、豆制品和红豆。 6.富含色胺酸食物：色胺酸可在脑中产生血清素，血清素为脑中“幸福分子”之一，可促进积极正面的想法，食物来源包括香蕉、乳制品、豆腐皮、坚果类等。 经期疲劳注意事项 生理期期间尽量不要洗头 如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。 生理期期间要注意保暖 也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。 忌喝冷饮 这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶)。 眼睛疲劳饮食调理 最后，还要饮食均衡：注意补充营养。多吃水果、蔬菜，多喝水，以保证眼睛的足够营养。 1、禁烟酒、咖啡。少抽烟喝酒和饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可影响视觉。 2、多补充维生素。维生素(维生素食品) A 可维持正常的视觉功能，有助于治疗各种眼疾。在食物方面可吃动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等。B 族维生素可促进眼内细胞的新陈代谢。维生素 B2 有助于缓解眼部疲劳。干豆类、蘑菇、野菜和苜蓿中含维生素 B2 多，可多吃。维生素 B5 (泛酸)抗紧张，可减少眼部疲劳。肉类、麦芽与麸子、坚果类、鸡肉等中含泛酸多，要注意补充。维生素 C 和维生素 E 可破坏自由基，降低眼内压，缓解疲劳，故应多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含维生素 C 、维生素 E 较多的食物。 3、补充硒、锌、钙(钙食品)等矿物质。硒能破坏有损害眼睛作用的自由基，缓解疲劳。可吃海产品、番茄、菜花等富含硒的食物。锌能防止光线损害，减少眼部疲劳。故应多吃含锌丰富的肉类、海鲜、芥末粉等食物。钙参与各种神经的冲动，神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。 孕期缓解疲劳的食谱 果蔬汁 新鲜水果蔬菜汁能有效为补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以调整功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。 很多孕妇在妊娠初期都可能会感到非常疲惫，尤其妊娠前期极易产生疲倦感。如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的，而适当地喝果蔬汁能够补充体内维生素，抗疲劳。 推荐食谱：葡萄柠檬汁 材料：葡萄150克;柠檬1个;蜂蜜适量。 做法：将葡萄洗净，柠檬连皮对切为四份;将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁;倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。 豆类 铁质是产生能量的主要介质，它担负着向器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果孕妇体内缺乏铁质，就会贫血，并且经常感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。 来例假能吃三文鱼吗 来例假能吃三文鱼吗 来例假是可以吃三文鱼的。 经期的保养 经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快;平时要防止房劳过度，经期绝对禁止性生活。经期要注意饮食调理，经前和经期忌食生冷寒凉之品，以免寒凝血瘀而痛经加重;月经量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免热迫血行，出血更甚。 经常疲劳营养建议 1、增加碱性食物的摄取量，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸)，以缓解疲劳。 2、增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。 3、多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物，B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。 4、注意摄取含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。 5、食用一些补气、补血的药膳，如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。 经期能吃牡蛎吗 牡蛎是调经活血的上好佳品，别名生蚝，每日适用量大约50克，最佳的食用方法除了炖汤，还可了蒸蛋。 牡蛎的保健功效 牡蛎具有敛阴潜阳、止汗固精、化痰软坚的功效，可辅助调理眩晕耳鸣、心悸失眠、烦躁不安、崩漏带下、乳房结块等症。 牡蛎的调经说法 牡蛎可以强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫力、促进新陈代谢，具有很强的滋补功效，可用于调理女性经期疲劳、痛经、月经先期、闭经等多路经期不适症状。